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      健康科普
      “毀肝”的4個誘因,你中了幾個?堅持做到這幾點,輕松逆轉脂肪肝!
      發(fā)布時間:2021-10-28 11:26:22
      瀏覽次數(shù):239

      隨著飲食不注意

      越來越多朋友患上脂肪肝

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      有人說“脂肪肝不是病”

      “不痛不癢,沒感覺,不用治療”

      但事實真的如此嗎?

      今天我們就來聊聊


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      什么是脂肪肝?


      脂肪肝是指肝細胞脂肪過多貯積脂肪變性為特征的臨床病理綜合征。

      正常人肝臟中脂肪含量3%-5%,但是其重量超過5%時,肝細胞就會脂肪變性,這就被稱為脂肪肝。


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      圖:攝圖網(wǎng)

      按肝內(nèi)脂肪沉積的量可以分為輕、中、重三度。

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      一般來說,

      脂肪肝屬可逆性疾病,

      早期診斷、及時治療,

      大部分脂肪肝病人是可恢復正常


      “毀肝”的4個誘因


      脂肪肝的發(fā)生不是偶然,它受到生活習慣、個人體質(zhì)等因素的影響。“毀肝”的4個誘因,你中了幾個?
      1
      吃肉多或只吃素
      頓頓都大魚大肉,會造成營養(yǎng)過剩的后果,加上不愛運動,脂肪就會堆積在肝臟內(nèi),時間一長就造成脂肪肝了。

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      其次,假若三餐不吃肉,會缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白,且身體能量不足,這時需要攝入更多的米飯、粥、面包等主食來解決饑餓。


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      然而,米飯、面包中含有的糖分、淀粉、碳水化合物等,進入身體后,會轉化成越來越多的甘油三酯。這樣一來,就算你只吃素食也可能會患上脂肪肝!


      2
      患糖尿病等基礎疾病
      患有糖尿病、甲亢、高膽固醇血癥等疾病,會增加患脂肪肝的幾率。其中,有資料顯示,50%的糖尿病患者都患有脂肪肝。




      “糖友”的肝臟相比常人更難分解大量的脂肪,造成脂質(zhì)代謝異常。加上血漿中的胰島素和脂肪酸偏高,脂肪肝自然而然就出現(xiàn)了。
      3
      酗酒成性 
      脂肪肝分為兩種類型,一種是非酒精性脂肪肝,另一種是酒精性脂肪肝。其中,非酒精性脂肪肝患者占了一半。
       



      也就是說,酒精非常傷肝,愛喝酒的朋友真的要控制或盡量戒掉。酗酒會造成肝臟內(nèi)產(chǎn)生大量的甘油三酯。
      4
      長期服用某種藥物
      俗話說,藥有三分毒。有些人濫用藥物、亂吃藥,或長時間去服用某一些藥物,極易抑制體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成,最終形成脂肪肝。




      飲食做“加減法”

      和脂肪肝說拜拜

      改變不良的飲食習慣,才可以間接避免脂肪肝。在膳食上,不妨做一個“加減法”,更科學、健康地養(yǎng)肝吧!
      1
      增加優(yōu)質(zhì)蛋白 
      優(yōu)質(zhì)蛋白一般從蛋、奶、肉、魚中獲取,每位成年人,要保證每天攝入1.16g的蛋白質(zhì)。同時,葷素結合才能讓肝更健康!


      2
      增加維生素D
      攝入的維生素D不足,引發(fā)脂肪肝的可能性會增加。通過膳食和曬太陽的方式可補充維生素D。



      在飲食上,維生素D存在于海產(chǎn)類、蛋類、肝臟類食物,如蛋黃、魚肝油、奶酪等。
      3
      增加綠葉蔬菜
       瑞典卡羅琳醫(yī)學院的一項研究發(fā)現(xiàn),硝酸鹽可明顯降低肝臟中的脂肪比例。而生菜、菠菜等綠葉蔬菜,富含硝酸鹽。



      大家不妨每天補充約200g的綠葉蔬菜,不僅起到幫助減脂的效果,還能補充各營養(yǎng)素,對身體益處大。
      4
      常喝2個食療方

      芹菜紅棗煲湯



      食材:芹菜200~400克,紅棗50~100克


      做法:煲湯分次服用;或單用芹菜100~150克,洗凈搗爛取汁,加蜂蜜適量燉,溫服,每天一次,療程不限。

      功效:該方清熱解毒、健脾補血養(yǎng)肝,有利尿、健胃、降壓、降低膽固醇和增加血清總蛋白及白蛋白的作用,適用于脂肪肝、病毒性肝炎患者。


      山楂炒肉片



      食材:豬后腿肉200克,山楂片100克

      做法:1、山楂洗凈,從中間切開,剖去里面的籽,鍋里放少量清水,加泡過鹽水的山楂和適量冰糖,大火煮開后變中火,大約煮20-25分鐘,山楂酥爛,湯汁變得粘稠時即可

      2、鍋里放適量油,(我用的是不粘鍋,主要普通鍋可以適量放多點油。)把肉片放入煎一下,到兩面都變黃時盛出即可

      3、把煎好的肉片放入山楂糊里翻炒均勻即可出鍋


      功效:該方滋陰健脾、開胃消食,有降低膽固醇和高血壓、利尿、鎮(zhèn)靜等作用,可用于高血脂、高血壓、冠心病、消化不良、脂肪肝等患者。




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