明明前一晚睡滿了8小時(shí),為什么第二天還是昏昏欲睡、疲憊不堪?
對(duì)于有些人來說,“困”一種是貫穿全年的常態(tài):“春困夏乏秋打盹,睡不醒的冬三月”,哪個(gè)都落不下他。
而在醫(yī)生眼里,白天頻繁嗜睡可能是身體在發(fā)出警報(bào)。
4種讓人無法抵擋的困意
對(duì)于白天總是喊著“困”的人,以下4種最易犯困的場(chǎng)景,想必有一個(gè)是你無法抵擋的:
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餐后犯困:血糖在作祟
高蛋白食物、油膩食物和精白淀粉過多的食物,容易讓人容易感覺疲勞。缺乏運(yùn)動(dòng)身體的血液循環(huán)功能就受到嚴(yán)重影響,血糖控制機(jī)能也會(huì)嚴(yán)重下降。
建議:
適當(dāng)減少淀粉類主食的總量;
把精白細(xì)軟的主食部分換成粗糧、豆類和薯類;
多吃纖維含量較高的綠葉菜和豆類蔬菜;
餐后一小時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng),如走路、輕松的家務(wù)等。
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看書犯困:條件反射
若在疲勞狀態(tài)下堅(jiān)持學(xué)習(xí),身體會(huì)因抵擋不住疲勞的侵襲而產(chǎn)生困意。這種情況經(jīng)常發(fā)生,就會(huì)將看書與睡覺聯(lián)系起來,形成一拿起書就犯困的條件反射。
建議:睡意沉沉?xí)r別看書;飯后不要馬上看書;不要躺著看書。
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開車犯困:夜里睡眠差
經(jīng)常出現(xiàn)開車?yán)Ь?、注意力不集中,且夜晚打鼾、呼吸不?guī)律的人,需要排除睡眠呼吸暫停。
建議:避免在凌晨和下午3點(diǎn)左右駕駛;降低車內(nèi)溫度;開車半小時(shí)前喝杯咖啡;在車廂內(nèi)滴幾滴植物精油。
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上班犯困:慢性炎癥
辦公樓空氣流通差,塵螨、花粉、霉菌等過敏原容易積存。
化學(xué)煙塵、香煙、蟑螂、冷空氣、灰塵、油漆、同事的香水等也會(huì)成為過敏原。免疫系統(tǒng)受到長(zhǎng)久的刺激會(huì)引發(fā)慢性炎癥,人因此感到疲勞。
建議:調(diào)整室內(nèi)濕度;經(jīng)常打掃灰塵;多喝水。
白天嗜睡可能預(yù)示6種病
犯困主要是大腦供血不足、相對(duì)缺氧所致。如果你晚上能保證7~8小時(shí)的睡眠,白天依舊嗜睡,就應(yīng)該警惕這6種疾病了。
鼻炎
鼻炎會(huì)導(dǎo)致呼吸受阻,引發(fā)大腦供氧不暢,導(dǎo)致犯困。
如不及時(shí)治療,鼻炎還會(huì)引發(fā)睡眠呼吸暫停綜合征,使得患者睡眠時(shí)氧氣不足。
這類患者平時(shí)要對(duì)鼻局部及額面部進(jìn)行熱敷或用電吹風(fēng)局部加溫,以改善局部血液循環(huán)。
睡眠性呼吸障礙
患有睡眠性呼吸障礙的人,除了白天困倦、乏力、嗜睡外,夜晚還會(huì)鼾聲如雷,且伴有呼吸間歇性停止。
頻繁的呼吸暫停,使深睡眠不斷被打斷、機(jī)體缺氧。長(zhǎng)此以往,身體所有器官都無法好好休息,導(dǎo)致白天很容易出現(xiàn)困倦、乏力、嗜睡等癥狀。必要時(shí)需進(jìn)行夜間睡眠呼吸監(jiān)測(cè)。
高血脂
高血脂患者的體內(nèi)血液流動(dòng)相對(duì)緩慢,影響紅細(xì)胞的攜氧能力,且高血脂在動(dòng)脈內(nèi)形成粥樣硬化斑塊,造成血管管腔狹窄,導(dǎo)致大腦缺血缺氧。
如果有人存在高血脂家族史、肥胖、高血壓,已有冠心病、腦卒中、糖尿病、慢性腎臟病,或有長(zhǎng)期大量飲酒、攝入高脂、高糖飲食等危險(xiǎn)因素,且經(jīng)常犯困,應(yīng)盡早去醫(yī)院檢查血脂。
心臟問題
疲勞、乏力是各種心臟病常有的癥狀。心臟病會(huì)使血液循環(huán)不暢,新陳代謝廢物(主要是乳酸)積聚在組織內(nèi),刺激神經(jīng)末梢,令人產(chǎn)生疲勞感。建議查查心臟,如做心電圖、心臟彩超等。
貧血
疲乏、困倦是貧血最常見的癥狀,還可能伴有頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、注意力不集中等癥狀,患者最好到醫(yī)院做一個(gè)血常規(guī)監(jiān)測(cè),明確診斷。
認(rèn)知障礙癥
有的老人常常坐著就迷迷糊糊睡著了。頻繁犯困或看著電視就睡著,常常是認(rèn)知障礙癥的早期表現(xiàn),必須引起高度注意。
解決日常困意的6個(gè)絕招
排除以上病理原因,對(duì)于單純偶爾犯困的人,日常做到6點(diǎn)可以幫助消除困意。
控制飯量
吃過一頓大餐后容易犯困,這是因?yàn)樨S盛的飯菜會(huì)造成血糖水平突然上升,而葡萄糖水平的快速上升意味著能量很快被消耗,因而造成疲倦。
每餐吃七分飽,可以有效放緩消化,減少腹脹帶來身體上的疲乏感。
冷水洗把臉
寒冷會(huì)刺激神經(jīng),使肌肉顫動(dòng)從而使身體產(chǎn)熱,所以犯困時(shí)用冷水洗把臉,可以減少身體熱量,從而達(dá)到提神效果。
嚼口香糖
在合理的時(shí)間內(nèi)嚼適量的口香糖有助于保持清醒和警覺。當(dāng)薄荷被人體吸收后,視覺反應(yīng)速度、記憶力和判斷力都會(huì)增加,運(yùn)動(dòng)時(shí)疲勞感也會(huì)下降。
飯后散步
經(jīng)常鍛煉的人往往精力充沛,久坐不動(dòng)的人更容易犯困。
飯后散步10分鐘就能提高血液中的氧含量,讓人更有活力,還有益于促進(jìn)血液循環(huán),進(jìn)而加快消化過程,克服飯后困倦。
曬曬太陽
日光決定了身體的自然晝夜節(jié)律和睡眠-覺醒周期。處在昏暗的光線下,身體開始生成褪黑素,讓人感覺疲倦;在明亮的自然光線下,人會(huì)感到更警覺、清醒。
打個(gè)盹
午餐后難以保持清醒,打個(gè)盹或許是最好的解決辦法。研究表明,午餐后打盹會(huì)對(duì)身體和精神表現(xiàn)產(chǎn)生積極影響,同時(shí)提高反應(yīng)能力。