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      健康科普
      經(jīng)常失眠的人,你的“骨折”風(fēng)險(xiǎn)比一般人高
      發(fā)布時(shí)間:2022-03-08 16:14:51
      瀏覽次數(shù):325


      無法入睡,半夜醒來一次再也睡不著,時(shí)睡時(shí)醒、亂夢(mèng)紛紜……


      不管是被動(dòng)失眠,還是主動(dòng)熬夜,睡不好覺成了當(dāng)代人的通病之一。


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      如果你也受睡不好覺的困擾,那么你可能成為骨折的高危人群。


      這不是駭人聽聞,最近一項(xiàng)研究表明,睡眠不好會(huì)增加骨折風(fēng)險(xiǎn)。


      《影響因子》期刊:睡眠不好增加骨折風(fēng)險(xiǎn)


      睡眠與骨骼健康看似風(fēng)馬牛不相及,然而卻有研究發(fā)現(xiàn),二者存在因果關(guān)聯(lián)。


      西湖大學(xué)鄭厚峰團(tuán)隊(duì)在《影響因子》期刊發(fā)表的研究發(fā)現(xiàn),失眠會(huì)增加骨折風(fēng)險(xiǎn)。


      該研究通過整合英國生物樣本數(shù)據(jù)庫的398073例數(shù)據(jù),經(jīng)過近8年的數(shù)據(jù)跟蹤,利用遺傳流行病學(xué)方法,研究了五個(gè)睡眠行為(失眠、睡眠時(shí)長(zhǎng)、打鼾、白天瞌睡和睡眠類型)與骨折的關(guān)系。


      研究結(jié)果表明:不管是睡太少,還是睡太多都不利于骨骼健康。沒精打采只是覺沒睡好的暫時(shí)性反應(yīng),增加骨折風(fēng)險(xiǎn)是長(zhǎng)遠(yuǎn)影響。


      睡不好,為什么會(huì)增加骨折風(fēng)險(xiǎn)?


      這就先要了解一個(gè)概念:骨代謝,簡(jiǎn)單的說就是用新骨替換舊骨。


      在人的一生中,人體骨骼一直經(jīng)歷著骨吸收和骨重建的過程,一個(gè)周期大概是3~4個(gè)月。骨代謝是由成骨細(xì)胞與破骨細(xì)胞完成的。


      成骨形成新骨,負(fù)責(zé)修復(fù);破骨去除舊骨,負(fù)責(zé)破壞。成骨細(xì)胞和破骨細(xì)胞共同工作形成“骨骼框架”,再往里面注入礦物質(zhì)(主要是鈣、鎂、磷等),使新骨組織重新生長(zhǎng)。


      只有兒童、青少年會(huì)出現(xiàn)新骨形成超過舊骨清除。年齡稍大一些,可能出現(xiàn)類骨質(zhì)生成減少的情況,骨量趨于下降,骨的機(jī)械強(qiáng)度降低。這種情況下容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,骨質(zhì)疏松的臨床最終結(jié)局是脆性骨折。


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      分析發(fā)現(xiàn),失眠對(duì)于增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)的效應(yīng)有24.6%是通過意外摔倒間接介導(dǎo)的,而低骨密度的中介作用為10.6%。


      早睡早起型睡眠是骨折的保護(hù)因素。白天瞌睡是骨折的危險(xiǎn)因素。而睡太多(大于8小時(shí))或睡太少(小于7小時(shí))都不好,可能影響機(jī)體的內(nèi)環(huán)境,導(dǎo)致破骨細(xì)胞的活性增加。


      研究表明,睡眠習(xí)慣越差,其骨折發(fā)病率越高。如果人們都具有良好的睡眠習(xí)慣,人群中骨折的發(fā)生率將下降17.4%。


      從細(xì)節(jié)上找回好睡眠 


      人們通常認(rèn)為早睡早起身體好。然而,如果不考慮身體的具體情況,盲目追求早起,很可能傷害健康,想要健康的睡眠需要保證這三點(diǎn):

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      符合人體生理周期

      康的睡眠首先要符合人體生理周期。最佳睡眠時(shí)間在晚上10點(diǎn)左右,早上自然醒,最符合人體睡眠周期。


      保證睡眠時(shí)間

      成人的睡眠時(shí)間要保證7~8小時(shí),兒童需要9小時(shí),過長(zhǎng)或過短都可能是睡眠障礙。


      孩子寫作業(yè)過晚,第二天要多睡一會(huì)兒,否則影響生長(zhǎng)發(fā)育;


      上班族上夜班,早上要補(bǔ)充睡眠;


      老人在晚上很難形成連續(xù)的高質(zhì)量睡眠,反而在早晨睡得最香。


      這些情況沒必要強(qiáng)調(diào)早起,否則導(dǎo)致睡眠嚴(yán)重不足,白天工作效率低、注意力不集中。


      保證睡眠效率

      睡眠時(shí)間應(yīng)該為躺在床上時(shí)間的90%以上,否則容易精神不振。有人淺睡眠時(shí)間長(zhǎng),深睡眠不足,需要到醫(yī)院檢查,依靠用藥等方法糾正。


      熬夜不應(yīng)成為常態(tài),如果前一天睡得晚,第二天晚點(diǎn)起床也無妨。


      對(duì)很多人來說,擁有完整良好的睡眠已經(jīng)成為一種奢望。下面教大家?guī)渍?,從?xì)節(jié)入手改善睡眠質(zhì)量:


      • 臥床時(shí)間不要太長(zhǎng),最好等困了再上床,不要在床上玩手機(jī)、看書或干別的事。


      • 不要“用力”睡,不要過分關(guān)注睡眠,不用刻意營造極度安靜、黑暗的環(huán)境,越是刻意營造,反而越是敏感,容易受到干擾。


      • 通過冥想來幫助睡眠??梢韵胂笠恍┝钭约菏孢m安逸的環(huán)境,例如海灘、森林等。


      • 不要半夜起床看表,這樣會(huì)造成焦慮。


      • 在睡前喝杯熱牛奶,用溫水泡腳。


      • 下午不要喝茶、咖啡等容易讓人興奮的飲料。


      • 睡前不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。



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