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      一顆胃的“包容心”到底有多大?
      發(fā)布時(shí)間:2022-03-09 10:10:36
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      有的人“大胃飲食”,發(fā)現(xiàn)自己吃得越來(lái)越多;有的人心存希冀,覺(jué)得控制飲食就能把胃餓小。


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      胃,人體里最“能屈能伸”的器官


      胃上連食道,下通小腸,是一個(gè)空腔器官,用于儲(chǔ)存、消化食物。


      一般空腹情況下,胃呈“駝背彎腰、渾身皺紋”的收縮狀態(tài),大約只有雞蛋一般大?。ㄈ莘e為50~100毫升)。


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      由于胃的肌層有很強(qiáng)大的伸縮性,在食物進(jìn)入后,它會(huì)像吹氣球一樣膨大數(shù)十倍:成年男性飯后的胃容積一般約為1.4升,最大可達(dá)2.4升;成年女性約為1.2升,最大可擴(kuò)張至2升。


      節(jié)食后為什么感覺(jué)胃變小了?



      長(zhǎng)期節(jié)食并不會(huì)把胃餓小,而是大腦開(kāi)啟了“饑荒模式”,即在沒(méi)有吃到足量食物時(shí),大腦就發(fā)出指令抑制饑餓感,降低食欲。胃受到中樞神經(jīng)系統(tǒng)和腸神經(jīng)系統(tǒng)的控制,以為已經(jīng)“吃飽”了。


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      過(guò)分節(jié)食,缺少“工作任務(wù)”的胃會(huì)逐漸變得毫無(wú)熱情,容受功能和神經(jīng)反饋?zhàn)內(nèi)?,就連腺體也只是有一搭沒(méi)一搭地分泌消化液。


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      ★ 即使一直挨餓,胃容量也只會(huì)停留在完全空腹的大小,并不會(huì)因此而縮小。


      胃會(huì)隨食量增加越撐越大?


      人吃下食物后,食物會(huì)通過(guò)食道進(jìn)入胃,胃壁有伸縮性,體積開(kāi)始慢慢變大,胃壁漸漸變薄。


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      ★ 偶爾大吃一頓,胃會(huì)被暫時(shí)性“撐大”,但容量不會(huì)發(fā)生改變。等到食物被完全消化后,它還是會(huì)回縮到原本的大小。


      但若飲食無(wú)節(jié)制,胃持續(xù)過(guò)度擴(kuò)張,胃壁的肌肉纖維會(huì)被撐薄,彈性隨之下降。胃忍無(wú)可忍,開(kāi)始罷工。


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      胃長(zhǎng)期“疲勞”、動(dòng)力減弱,容易引發(fā)胃下垂、胃炎等問(wèn)題。長(zhǎng)此以往,消化系統(tǒng)的其他成員需要來(lái)“接濟(jì)”胃,全都受到連累。


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      要想保持胃的健康,既不可過(guò)度節(jié)食,也不能暴飲暴食。建議每頓飯吃七八分飽,也可采用少食多餐的形式,將固定量的食物分散到4~5餐,在一天中合理規(guī)劃。


      腸胃健康的人,飯前不妨先吃些新鮮水果,然后喝一小碗開(kāi)胃湯,再吃蔬菜類(lèi)菜肴,把胃填充一部分,最后進(jìn)食主食和魚(yú)肉類(lèi)菜肴。這樣既能保證攝入充足的膳食纖維,又可避免油脂等攝入過(guò)量,從而保持膳食平衡。

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