4天沒睡好,脂肪就堆積
美國《脂類研究雜志》刊登的一項研究顯示,4天沒睡好,就會導致體內(nèi)脂肪快速堆積,體重增加。
結果發(fā)現(xiàn),大多數(shù)參試者表示,在睡眠不足的情況下,會比睡眠充足時更容易感到吃不飽。血液檢查結果發(fā)現(xiàn),睡眠不足會使餐后血液中的脂肪快速清除,被身體儲存,進而導致體重迅速增加。
研究人員表示,睡眠不足時,人們會吃得更多(尤其是高熱量食物),將其儲存為額外能量。這會使胰島素驟升、脂肪快速儲存,進而導致體重快速增加。
所以,要想減重減脂,除了合理飲食和積極運動之外,還一定要“睡飽”。美國國家睡眠基金會建議,成年人每晚應睡夠7~9小時。
長胖,太容易了
不愛曬太陽
美國南加利福尼亞大學的專家指出,體內(nèi)缺乏維生素D會導致脂肪在肌肉內(nèi)堆積,可體內(nèi)的維生素D只有在陽光下才能合成。那些喜歡過“夜生活”的人都有變成大胖子的危險。
不吃早飯
英國《每日郵報》刊出的一項調(diào)查顯示,不吃早餐的人一年可能增重26磅(約22斤)。
吃飯?zhí)?/strong>
日本岡山大學研究生院和保健管理中心的一項共同研究表明,與喜食油膩、吃太飽等其他進食習慣相比,吃飯過快更影響體重。
研究顯示,在熱量水平差別不大的情況下,“快食”(吃飯速度快)者與吃飯速度正常者相比,發(fā)胖風險高了4.4倍,吃飯快的男性比女性受影響更大。
一天吃兩餐
周末愛補覺
美國科學家的一項研究表明,周末補覺會讓人發(fā)胖,損害健康,甚至比睡眠不足還要糟糕。
研究人員表示,工作日睡不夠、周末補覺的人通常會比持續(xù)睡不夠覺的人吃更多零食,這不僅讓人變胖,還增加了患糖尿病的風險。
家里灰塵太多
常在這4個位置吃飯
看屏幕時間長
社交少
開燈睡覺
減重從生活習慣入手
現(xiàn)在有很多人過度追求“瘦”,用苛刻的眼光審視自己的身材,其實,很多人是沒有必要減肥的。
如何判斷自己是否需要減重?
體重指數(shù)(BMI):目前醫(yī)學界普遍使用的體型判斷指標。體重指數(shù)=體重(公斤)除以身高(米)的平方,這個數(shù)值在18.5~23.9之間,屬于正常。如果高于23.9,就需要減重;低于18.5屬于消瘦,應加強營養(yǎng)。
體重指數(shù)并不能反映脂肪分布。有的人體重指數(shù)正常,但腹部脂肪堆積不少,患慢性病風險很高,因此,體重指數(shù)要結合腰圍判斷是否要減脂。
腰圍:既能反映脂肪總量,又能反映脂肪分布,是評估患慢性病風險的良好指數(shù)。成年男性腰圍應少于85厘米,女性少于80厘米。
腰臀比例:腰圍與臀圍之比,男性要少于0.9,女性要少于0.8。
皮下脂肪厚度:腹壁皮下脂肪厚度,男性要少于15毫米,女性不應超過20毫米。這通常需要專業(yè)的皮脂厚度計來測量。
01
好好吃早飯
一頓健康合格的早餐至少應包括三類食物:谷類食物,如面條、饅頭、面包等;動物性食物,如肉類、蛋類、奶制品等;還有富含維生素C、可補充膳食纖維的蔬果;若再吃些松子、杏仁等堅果就更好了。
只要做到搭配合理,保證蛋白質(zhì)充足、維生素礦物質(zhì)含量豐富,同時相應減少晚餐的量,吃到滿足都沒問題。
02
清淡飲食
03
主動飲水
04
堅持適量運動
想要健康瘦身者應多參加戶外活動,每天應累計活動30~60分鐘以上。運動前做好準備活動,運動時做好保護措施并酌情曬曬太陽。
05
減重速度不宜過快