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      睡對(duì)了能「養(yǎng)」病,10種病各有“保護(hù)性睡姿”
      發(fā)布時(shí)間:2022-04-24 11:06:03
      瀏覽次數(shù):396


      在睡覺(jué)這件事上,人們似乎傾注了不少心血:換高價(jià)床墊,買各種材質(zhì)枕頭,卻唯獨(dú)忽略了「睡姿」的重要性。


      每天和睡眠打交道的三分之一時(shí)間里,好的睡姿不僅能消除疲憊感,甚至能緩解疾病癥狀,加速康復(fù)。


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      10種病各有“保護(hù)性睡姿”


      普通健康人不必過(guò)分糾結(jié)睡姿,但盡量不要俯臥。對(duì)有疾病在身的人來(lái)說(shuō),選擇“保護(hù)性睡姿”不僅能緩解不適癥狀,還會(huì)促進(jìn)康復(fù)。


      頸椎病、腰間盤突出

      仰臥

      建議平躺仰臥,睡硬板床。側(cè)臥會(huì)加重椎動(dòng)脈痙攣,甚至影響腦部供血。


      胃病

      右側(cè)臥

      患有胃潰瘍、各型胃炎和消化功能障礙的人,宜采用右側(cè)臥睡。


      從解剖學(xué)上看,胃大彎及胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè),右側(cè)睡不會(huì)壓迫這些組織,利于夜間腸胃消化食物。


      食管疾病

      仰臥

      反流性食管炎患者應(yīng)仰臥睡覺(jué),建議枕頭高度為15厘米左右,有助減輕胃液反流。


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      冠心病

      右臥

      建議采用頭高腳低的右側(cè)臥位,頭側(cè)比腳側(cè)高10~15度為宜,可減少下腔靜脈回流的血液量,利于心臟休息。


      腦血栓

      仰臥

      最佳睡姿是仰臥,枕頭最好高5厘米,不宜過(guò)高或過(guò)低,以保證頸動(dòng)脈不受壓迫,使腦部供血充足,利于病情恢復(fù)。


      心衰

      半躺半坐

      半躺半坐的睡姿最好,既能改善肺部血液循環(huán),減少肺部淤血,還可增加氧氣吸入量,有利于緩解心悸、胸悶、氣喘等不適癥狀。


      鼻中隔偏曲和鼻息肉

      側(cè)臥

      應(yīng)向偏曲的反方向、未長(zhǎng)鼻息肉的一側(cè)臥位入睡,可保持口鼻氣流通暢,減少夜間用口呼吸的頻率,避免晨起頭暈、咽干等不適。


      胸腔和肺部疾病

      分癥狀

      • 肺氣腫患者宜仰臥,并墊高枕頭,以保持呼吸道通暢;


      • 哮喘患者在哮喘發(fā)作時(shí)不能平躺,宜半臥位,以減輕呼吸困難;


      • 咯血癥狀患者,宜采用患側(cè)臥位,防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。


      下肢骨折

      平臥

      患者以平臥為好,如要側(cè)臥,可在兩腿間夾個(gè)小枕頭,避免關(guān)節(jié)過(guò)度內(nèi)收,造成脫位。


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      靜脈曲張

      腳高于心臟

      把腳稍墊高,在水平位置上超過(guò)心臟的高度,有助于促進(jìn)血液回流心臟,避免下肢靜脈充血。


      3類人要避開(kāi)的危險(xiǎn)睡姿


      研究發(fā)現(xiàn),95%的人每晚會(huì)保持同一睡姿。其實(shí),睡姿并非要一成不變,在生命的不同時(shí)期,應(yīng)該根據(jù)身體狀態(tài)進(jìn)行科學(xué)調(diào)整:


      老人

      老人不宜睡左側(cè)臥位和俯臥位,最好睡仰臥位和右側(cè)臥位。此外,一些老人還應(yīng)避開(kāi)以下睡姿:


      • 易打鼾:注意別仰臥,選右側(cè)臥位最安全,但要記得翻身,以免肢體麻木。


      • 喜歡手臂上抬或放枕頭下:睡覺(jué)時(shí)手臂上抬,時(shí)間久了會(huì)引起肩臂酸痛或手指麻木。加上食道平滑肌的張力降低,手臂上抬極易助長(zhǎng)食物及胃液反流。長(zhǎng)此以往,會(huì)患上反流性食道炎。


      孕婦

      由于子宮增大,腹部壓力驟增,孕婦可能會(huì)覺(jué)得怎么躺都不舒服。而不合適的睡姿甚至關(guān)乎母子安危。英國(guó)哈德斯菲爾大學(xué)推薦了幾種睡姿:


      • 前3個(gè)月:隨意睡。此時(shí),子宮沒(méi)有超出盆腔,怎么睡都不會(huì)壓迫到胎兒。因此,這個(gè)階段睡姿舒服就好。


      • 4~6個(gè)月:左側(cè)臥位。隨著孕周增大,子宮自然向右旋轉(zhuǎn),左側(cè)臥位可改善這種旋轉(zhuǎn),從而增大血流、提高血氧。尤其適合有妊娠期高血壓、糖尿病,膽汁淤積、胎兒宮內(nèi)發(fā)育受限的準(zhǔn)媽媽。


      • 7~10個(gè)月:左、右側(cè)臥位輪換。仰臥位會(huì)壓迫下腔靜脈,造成血液回流受阻,出現(xiàn)胸悶、心慌。如果胎盤血流受阻就會(huì)出現(xiàn)胎盤早剝、宮內(nèi)缺氧等嚴(yán)重后果。孕晚期建議左側(cè)右側(cè)輪換著睡。


      嬰兒

      仰睡是嬰兒更常見(jiàn)且安全的睡姿。早在1992年美國(guó)兒科學(xué)會(huì)已經(jīng)提出,嬰兒睡眠時(shí)應(yīng)該保持仰睡姿勢(shì),尤其是新生兒。


      對(duì)于愛(ài)吐奶的寶寶而言,側(cè)睡能有效減少吐奶,防止誤吸。此外,經(jīng)常左右交替變換的側(cè)睡睡姿,可防止偏頭,有利睡出好頭型。


      但側(cè)睡也有缺點(diǎn),側(cè)睡時(shí)同側(cè)耳朵被壓在下面,寶寶耳廓骨頭軟,壓迫時(shí)間過(guò)長(zhǎng)可能會(huì)造成雙側(cè)耳廓不對(duì)稱及招風(fēng)耳。


      需要提醒的是,美國(guó)兒科學(xué)會(huì)明確提出不建議嬰兒趴睡,可能有窒息風(fēng)險(xiǎn)。


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      每種睡姿都有“適配”枕頭


      睡出來(lái)的健康,除了和睡姿息息相關(guān),枕頭的輔助作用也不容小覷:高低大小、柔軟度、薄厚程度都是硬指標(biāo)。


      仰臥:枕頭應(yīng)松軟

      最好選擇蓬松柔軟、約10厘米高的枕頭,或枕頭高度與自己的拳頭高度一致。既能讓頭頸得到足夠的支撐,又不會(huì)太高。


      側(cè)臥:枕頭加厚些

      波士頓伯明翰婦科醫(yī)院理療師肯·莎倫表示,經(jīng)常側(cè)臥的人,需要一個(gè)稍微厚點(diǎn)的枕頭,躺下后,枕頭側(cè)面應(yīng)形成馬鞍狀。這樣才能填補(bǔ)頭和肩膀之間的空隙,使頭、頸、脊椎處于一條直線上。


      枕頭高度最好與自己一側(cè)的肩寬長(zhǎng)度一致。


      俯臥:薄枕頭

      雖然不提倡俯臥,但對(duì)于夜間不知不覺(jué)就會(huì)俯臥睡覺(jué)的人,最好選一個(gè)薄枕頭。睡覺(jué)時(shí),還可以在肚子下墊一個(gè)柔軟的薄枕頭,以減輕后背壓力。


      除此之外,符合人體生理曲線的枕頭還要滿足:


      • 枕高:以8~15厘米為宜,公式是(肩寬-頭寬)÷2。睡覺(jué)時(shí),可把枕頭中間壓扁,頸部著枕處墊高,使頸椎既不前屈,也不側(cè)彎,保持適當(dāng)?shù)暮笊煳弧?/p>


      • 枕長(zhǎng):應(yīng)夠睡眠翻一個(gè)身后的位置,一般要長(zhǎng)于頭圍的1.2倍。


      • 枕形:枕頭的形狀以兩邊高,中間低的元寶形為佳,因?yàn)檫@種形狀可利用中間的凹陷部來(lái)維持頸椎的生理曲度?!?/p>




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