遺憾的是，很多人沒有好好珍惜這進(jìn)化得到的“禮物”，讓好好的翹臀逐漸“扁平化”。

人類屁股進(jìn)化史

臀部是腰與腿的結(jié)合部，骨架是由兩個(gè)髖骨和骶骨組成的骨盆，外面附著有肥厚寬大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相對體積較小的梨狀肌，走路、爬樓梯、從椅子上站起來或是蹲、跳、跑的動(dòng)作都需要臀部肌肉的發(fā)力。

現(xiàn)代人屁股逐漸“扁平化”

演化讓人有了更大的腦部和修長的身體，也給了人類與眾不同的臀大肌和屁股，可以說，人類自帶“翹臀”。

然而現(xiàn)在很多人工作時(shí)，一坐就是一天；休息時(shí)，從天亮躺到天黑，讓好好的翹臀，慢慢就塌了……

• 臀肌無力，下肢的穩(wěn)定性變差，腰椎、髖部、腳踝等部位的穩(wěn)定性也會受影響，無形中增加了運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)，甚至繼發(fā)一些疾病。

• 臀肌力量不夠會讓骨盆不穩(wěn)、前傾，腰椎曲度增加，出現(xiàn)腰疼等不適。

• 臀肌失去彈性，“忘記”怎么用力，行動(dòng)時(shí)身體其他部位會代償用力，導(dǎo)致各種疼痛，膝蓋痛最為常見。

除了讓臀肌失去彈性，久坐還會這樣傷害臀部：

久坐讓坐骨結(jié)節(jié)頂著的兩塊皮膚，長期處在擠壓和摩擦的狀態(tài)下，皮膚為了減少壓力就會增厚角質(zhì)層，角質(zhì)層雖然是半透明的，但是堆積到一定的厚度時(shí)就有了一些顏色，生成難看的“小黑印”。

長時(shí)間保持一個(gè)坐姿，腹部血流速度會減慢，下肢靜脈血不能回流，使血液循環(huán)受阻。在這種情況下，直腸靜脈叢容易發(fā)生曲張，導(dǎo)致血液淤積，最終形成一個(gè)靜脈團(tuán)，也就是痔瘡。

天氣熱讓臀部皮膚難以呼吸，只能張開毛孔散熱，細(xì)菌很容易趁虛而入。

再加上久坐，以及穿鉛筆褲、絲襪等緊身的衣褲，捂在身上不透氣，使臀部處于一個(gè)溫暖潮濕的環(huán)境，容易滋生真菌、細(xì)菌，導(dǎo)致感染，如毛囊性丘疹。

3件事恢復(fù)屁股彈性

想要幫臀肌找回力量，可以從以下3點(diǎn)著手。

空余時(shí)間走走“螃蟹步”：行走前，人處于稍下蹲姿勢，雙腳的腳后跟向外45度展開，同時(shí)慢慢吸氣，膝蓋也向著腳尖方向慢慢扭動(dòng)。

練強(qiáng)臀大肌：俯臥位，雙手置于身體兩側(cè)，雙腿輪流向上抬高。

練強(qiáng)臀中肌：側(cè)臥位，左右腿交替做外展運(yùn)動(dòng)。

以上動(dòng)作10次為一組，每次各做6~8組。