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這7件事,飯后不能馬上做!
發(fā)布時間:2022-05-23 07:40:47
瀏覽次數(shù):289
晚飯
在一日三餐中
占有重要地位
晚上下班回家
一頓蒸騰著熱氣的晚飯
減緩了一天的疲憊
也感受到家人滿滿的愛意
但,吃晚飯還會
存在一些小小的不良生活方式
比如吃多了就“葛優(yōu)躺”
吃完馬上吃水果……
長久以來
這樣的生活方式正慢慢損害你的健康
如何正確吃晚飯
今天的內(nèi)容帶你看起來~
最佳吃晚飯時間
按照22點(diǎn)為最佳睡覺時間來計算,
最佳的晚餐時間是18點(diǎn)至20點(diǎn)左右,盡量早吃
。
吃完晚飯后,我們的胃需要用3個小時來消化食物,如果不得已吃得太晚,不要馬上睡覺,
間隔至少2個小時后再入睡
。
如果吃完晚飯后馬上就入睡,此時胃還在進(jìn)行消化工作,長此以往容易形成胃病,不但不利于消化吸收,還可能會影響睡眠。
晚飯吃幾分飽合適
咱們常說早吃好、午吃飽、晚吃少,所以晚餐咱們
要吃得少,以清淡容易消化為原則
。
至于晚餐的用量,只吃七分飽就可以了,晚餐提供的能量應(yīng)占全天所需總能量的30%~40%。
七分飽的程度,是指胃里還沒有覺得滿,但對食物的熱情已開始下降,吃飯速度也變慢了。
不吃晚飯都有哪些危害
1
營養(yǎng)素缺乏
對于大部分人來說,不吃早餐或早餐單一會導(dǎo)致營養(yǎng)不足,而中午在單位或?qū)W校吃飯,也很難做到營養(yǎng)均衡。
所以晚餐對于大多數(shù)人來說,反倒是營養(yǎng)最為豐富的一頓。如果不吃晚餐,早餐和午餐也沒有得到改善,就會帶來營養(yǎng)素的缺乏,進(jìn)而引起身體不適等一系列的連鎖反應(yīng)。
2
影響睡眠
到了晚上,午餐攝入的食物已經(jīng)消化吸收了,胃里自然是饑腸轆轆,如果不吃晚飯,可能會導(dǎo)致晚上睡不著覺。身體得不到正常休息,長此以往容易導(dǎo)致精神狀態(tài)不佳,甚至免疫力低下,疾病就會趁虛而入。
3
更容易發(fā)胖
晚上不吃飯,身體得不到需要的能量,人體會自動將新陳代謝速度放慢,減少能量的消耗。因?yàn)榧∪庀哪芰靠?,身體就會犧牲肌肉保留脂肪。隨著肌肉減少,基礎(chǔ)代謝會繼續(xù)變慢,形成惡性循環(huán),等再次進(jìn)食時,身體就會優(yōu)先儲存脂肪,自然會比以前更胖。
飯后這些事不要馬上做
1
飯后不要大量喝水
好多人吃完飯以后大量喝水,可能會造成消化不良。
2
飯后不能劇烈運(yùn)動
飯后半個小時之內(nèi),不要劇烈運(yùn)動。
3
飯后不要抽煙
飯后胃腸道血液供應(yīng)是最好的時候,這時候如果抽煙的話,煙里面的一些不良物質(zhì)很容易進(jìn)入血液循環(huán),對我們身體造成一個不好的影響。
4
飯后不能久坐
因?yàn)樽臅r候,胃腸道不容易運(yùn)動。另外總是坐著會導(dǎo)致你的消耗很低,容易長胖。
5
飯后不要馬上吃水果
很多水果的含糖量是很高的,水分很多,如若大量吃進(jìn)去以后,會增加胃腸負(fù)擔(dān),也容易造成消化不良的現(xiàn)象。
6
飯后不要馬上睡覺
因?yàn)轱埡篑R上睡覺,久而久之可能會造成胃食管返流。
7
飯后不能馬上洗澡
有好多人吃完飯就去洗澡,這種行為是不可取的,因?yàn)闀绊懙轿覀兊难貉h(huán)以及胃腸道的吸收。
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