1954年10月建院
國(guó)家綜合性三級(jí)甲等醫(yī)院
國(guó)家三級(jí)綜合醫(yī)院 A 級(jí)方陣
誰(shuí)控制著人體的睡眠？
皮質(zhì)醇：把我們喚醒
褪黑素：讓我們?nèi)朊?/strong>
5種睡法讓人半夜老醒
睡得太早
午睡過(guò)長(zhǎng)
房間太熱
看手機(jī)成癮
睡前飲酒
夜間容易醒身體有什么問(wèn)題？
輕度抑郁
半夜醒來(lái)，是輕度抑郁癥患者的常見(jiàn)癥狀。他們通常至少比平時(shí)早醒一個(gè)小時(shí)，甚至是兩個(gè)小時(shí)或以上。
抑郁時(shí)，大腦中的神經(jīng)化學(xué)遞質(zhì)五羥色胺含量會(huì)降低。而五羥色胺對(duì)睡眠也有類似的作用，如果含量不足，睡眠時(shí)間就會(huì)變短，表現(xiàn)為早醒。
睡眠與抑郁之間存在復(fù)雜的關(guān)系，容易形成惡性循環(huán)。
夜尿多
呼吸問(wèn)題
睡眠呼吸暫停癥
甲狀腺問(wèn)題
壓力過(guò)大
胃食管反流
腹部脂肪過(guò)多
缺乏維生素D
哈佛大學(xué)研究者發(fā)現(xiàn)，缺乏維生素D與睡眠質(zhì)量差有關(guān)。它直接影響大腦中對(duì)睡眠起作用的部分。
遵循這幾條，睡眠一覺(jué)到天亮
大家可通過(guò)以下三點(diǎn)來(lái)評(píng)估自己的睡眠質(zhì)量，以盡早發(fā)現(xiàn)是否有睡眠問(wèn)題。
睡眠時(shí)間：每天是否能在晚上10~11時(shí)開(kāi)始陷入困頓狀態(tài)，轉(zhuǎn)而進(jìn)入睡眠。
睡眠時(shí)長(zhǎng)：能否每晚睡夠7~8個(gè)小時(shí)再自然醒來(lái)。
睡醒后的感受：精神充沛還是無(wú)精打采。
#01
睡前做腹式呼吸
吸氣時(shí)主動(dòng)將腹肌緩慢鼓起，呼氣時(shí)再主動(dòng)將腹肌緩慢地縮回，以此將呼吸頻率降低，就會(huì)讓人放松，焦慮也會(huì)減輕。
#02
多曬太陽(yáng)多運(yùn)動(dòng)
在白天增加陽(yáng)光照射，這樣會(huì)在腦內(nèi)積累更多天然的褪黑素，有助于夜晚的睡眠。
多做一些運(yùn)動(dòng)，哪怕是散步半小時(shí)，也會(huì)有利于睡眠。
#03
保持樂(lè)觀的情緒
客觀事物和自我心態(tài)都可以對(duì)情緒產(chǎn)生影響，如果沒(méi)有辦法改變客觀事物，那就盡量改變自己看事情的角度，進(jìn)而改變自己的心態(tài)。
#04
打造舒適的睡眠環(huán)境
保持規(guī)律的生活，規(guī)律的生活不僅包括作息，還包括一日三餐的規(guī)律，睡眠環(huán)境要安靜舒適，睡前及時(shí)關(guān)燈，不要看電子設(shè)備。
#05
盡早治療慢病
一些泌尿系統(tǒng)疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等會(huì)影響睡眠質(zhì)量，患有這些疾病的患者應(yīng)盡早治療，恢復(fù)睡眠，形成正向的循環(huán)。
#06
不要亂用藥
有些年輕人不顧自身身體狀況，濫用褪黑素、安眠藥等，不僅對(duì)改善睡眠無(wú)益，還可能有其他副作用?！?/p>
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