你的雙腳,從你每天起沾地的那一刻就開始工作了。
因承擔(dān)著全身的重量,出現(xiàn)病變的幾率也比其他部位更高。遺憾的是,人們對腳的關(guān)注實在太少。除了扭傷,很多人都不清楚腳疼的原因。
腳底、腳跟、腳趾……不同部位的腳疼,分別是什么疾病導(dǎo)致的呢?
圖解腳疼的原因
人類祖先需要用靈活的雙腳來抓握樹枝,因此腳部雖小,但是關(guān)節(jié)很多。人類直立行走后出現(xiàn)足弓,用來吸收行走時產(chǎn)生的沖擊力。
但進化遺留下的數(shù)十塊骨頭,可能導(dǎo)致多種足部健康問題。
足底筋膜炎/脂肪墊炎
足底筋膜炎是足底筋膜長時間反復(fù)的牽拉導(dǎo)致的,最常見的是腳跟和腳底深部的疼痛,早晨起床或靜止一段時間后的第一步,可能出現(xiàn)疼痛加重。
脂肪墊炎與長期走路或者走路姿勢不對有關(guān),骨骼對脂肪墊長時間的磨損使之發(fā)生無菌性炎癥,即足底脂肪墊炎,癥狀與足底筋膜炎類似。
跟腱炎/跟骨滑囊炎
跟腱炎表現(xiàn)為足跟部上方、內(nèi)部的疼痛、酸痛、壓痛、僵硬,活動后加劇。它可能發(fā)生在跟腱的任何一區(qū)域,痛感通常會在清晨或者劇烈運動后的休息期間發(fā)作。
滑囊炎早期在足跟后上方只可見一個小的輕度變硬有壓痛的紅斑,當(dāng)發(fā)炎的滑囊增大時,在跟腱上就會出現(xiàn)一個疼痛的紅色腫塊,紅腫熱痛癥狀明顯。
跟骨高壓癥癥狀以晨間下地負重時最明顯,并有明顯的靜息痛或靜息時跟骨酸脹感;跟骨壓痛廣泛,無固定壓痛點;早期患肢抬高休息可使跟痛減輕或消失,多為中老年人。
跖痛癥
常表現(xiàn)為前腳掌疼痛,同時前腳掌中間位置會出現(xiàn)很厚的腳墊。可能與足部的不正常結(jié)構(gòu)和不正常的跖趾活動有關(guān),常見因素包括穿著不適的鞋子、反復(fù)長時間慢跑或跳舞、足底脂肪墊變薄或退化等。
痛風(fēng)/拇外翻
痛風(fēng)多發(fā)生在第一跖趾關(guān)節(jié),也就是大腳趾的關(guān)節(jié)。嚴重者足背、足跟、踝、膝、腕和肘等關(guān)節(jié)也經(jīng)常發(fā)生。特點是上床睡覺時還好好的,后半夜因腳痛痛醒,而且越來越重,關(guān)節(jié)紅、腫、熱、痛,疼痛劇烈甚至不能忍受。
拇外翻俗稱“大腳骨”病,前期主要影響外觀,但隨著年齡增長會導(dǎo)致拇囊炎,引起大腳趾內(nèi)側(cè)疼痛、紅腫。
距舟關(guān)節(jié)炎/跖附關(guān)節(jié)損傷
足背部的疼痛,多見于距舟關(guān)節(jié)炎、跖附關(guān)節(jié)損傷。
此外,腰椎疾病也可能引起足背的疼痛。
有種腳疼需要看醫(yī)生
長時間腳疼可能導(dǎo)致其他問題,如頭疼、膝蓋疼、腰疼。腳部的功能性疼痛大多在休息之后減輕;但如果是病理性,就需要進行專業(yè)治療。
哪種腳疼需要看醫(yī)生呢?
? 疲勞性疼痛可自行恢復(fù)
不運動的人如果突然大量運動出現(xiàn)腳疼是正常的,這種情況下,泡泡腳、放松一下,三五天內(nèi)就能好轉(zhuǎn)。
? 一周不好轉(zhuǎn)需要看醫(yī)生
如果長時間持續(xù)、固定部位疼痛,比如腳后跟疼、痛風(fēng)疼痛,一周仍不見好轉(zhuǎn),最好去找醫(yī)生診治。
大部分患者都可以通過保守治療治愈。
保守治療包括平日穿厚跟底鞋,疼痛發(fā)作期減少活動及負重,局部熱療或理療,口服抗炎鎮(zhèn)痛藥及外敷活血通絡(luò)藥等,必要時可局部封閉治療。
觀察期間,也可以自行排查外部原因,如鞋子是否合適、是否有扁平足或高弓足等。
下面3個動作有助緩解疼痛,每個動作做1分鐘,每天做3次。
1
繃直雙腿
面對墻壁,席地而坐,雙腳抵住墻面,雙腿繃直,拉伸小腿肌肉和腘繩肌腱(通常穿高跟鞋會導(dǎo)致這些肌肉的緊張),拉伸時上身可適當(dāng)前傾。
2
放松腳趾
右腿向前跨步,左腿腳趾碰地,感覺腳背拉伸,保持1分鐘,然后換右腿。
3
靠墻V字拉伸
躺在地板上,架起雙腿,讓雙腳腳跟靠在墻壁上,雙腿呈V字型分開,臀部與墻壁保持10厘米左右的距離,感覺大腿內(nèi)側(cè)肌肉的拉伸。
大腿內(nèi)側(cè)肌肉過緊會導(dǎo)致足弓受壓過大,并由此造成腳疼。而該動作不僅能緩解大腿內(nèi)側(cè)肌肉緊張,還有助于抬高腿部,防止腫脹。
3步養(yǎng)好你的雙腳
腳是人體的第二心臟,足底有很多內(nèi)臟器官的反射區(qū),與全身臟腑器官有著緊密的聯(lián)系。
足部也是人體經(jīng)絡(luò)循行和穴位分布的重要部位,利用好足部反射區(qū)和穴位不僅能保養(yǎng)足部,還有一定的保健效果。
+
常泡腳
俗話說:“天天泡腳,勝吃補藥?!?/p>
熱水泡腳可加快血液循環(huán),有利于消除腿腳酸困麻木、脹痛不適等疲勞癥狀。
建議養(yǎng)成每晚睡前熱水泡腳的好習(xí)慣,用約40℃的熱水,泡10分鐘即可。
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常按腳底穴位
足底有與人體各個臟器相聯(lián)系的穴位和相對應(yīng)的反射區(qū),常按摩,能加強人體氣血流通,疏通經(jīng)絡(luò)。
常按太溪穴有助補養(yǎng)腎臟;常按涌泉穴,能改善心肺功能等。
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堅持運動
運動能夠鍛煉腳部肌肉,是保護雙腳的好辦法。建議每天堅持小腿和足部運動30~60分鐘,提腳跟、伸膝勾腳、甩腿運動等都可以。
平時注意腳部衛(wèi)生,及時換洗襪子,穿柔軟、舒適、透氣性好的鞋襪。▲