壓力會引發(fā)皮質(zhì)醇、腎上腺素釋放,這些激素在不知不覺中左右著心臟跳動,還會“偷走”其中的血液,引起心肌缺血。
壓力正在“偷走”心臟血液
緊張、憂慮或憤怒等情緒,會使人處于高度精神壓力之下,進(jìn)而導(dǎo)致心肌缺血,醫(yī)學(xué)上將這種情況稱為精神壓力導(dǎo)致的心肌缺血。
壓力之所以會“偷走”心肌血液,主要是從三方面對心臟做了手腳:
改變激素水平
人在強(qiáng)大的精神壓力刺激下,交感神經(jīng)會被激活,激素水平會升高,比如「兒茶酚胺」。
這是一種神經(jīng)化學(xué)物質(zhì),它的大量分泌會導(dǎo)致血壓升高,心率加快,心肌耗氧量增加,引起短暫的心肌缺血,讓我們覺得喘不上氣。
引起血管收縮異常
壓力較大時,冠狀動脈血管收縮反應(yīng)會發(fā)生異常,比如微血管收縮就容易誘發(fā)心肌缺血。
長期處于壓力下,還會引起膽固醇上升,血糖升高,血小板黏滯性增加,這些應(yīng)激反應(yīng)會逐漸損害血管系統(tǒng),甚至成為心臟病突發(fā)的導(dǎo)火索。
與遺傳因素有關(guān)
這些情緒也會讓心臟“留痕”
悲傷,心臟破碎
心尖球形改變
憤怒,誘發(fā)房顫
孤獨,憋出冠心病
大喜,血管痙攣
敵意,心臟易崩潰
給你的壓力和情緒找個出口
要想避免壓力、緊張等對心臟產(chǎn)生負(fù)面影響,就要學(xué)會心理調(diào)適的技能。宣泄情緒不等于發(fā)脾氣,而是用建設(shè)性和健康的方法,來讓自己頭腦清醒、放松心情。
1
學(xué)學(xué)“箱式呼吸法”
2
讓身體動起來
3
先用七成時間做到60分
4
改變“壓力都是壞的”這種思維
5
不要憋著,盡量哭出來
當(dāng)感到悲傷痛苦、壓力爆表時,不要憋在心底,要哭出來。
雖然不能解決具體問題,但大哭一場有助釋放悲傷情緒,淚水會帶走體內(nèi)的壓力激素,降低與壓力相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì),也是心理健康的良藥。
6
涂涂畫畫
7
不要一個人待著
8
收拾房間
9
烘焙食物
10
借助運動發(fā)泄胸中“那口氣”