2023年3月9日是世界腎臟日，今年的主題是“人人享有腎健康——關愛高風險人群，預防意外腎損傷”。

腎臟健康是大家都關心的問題。日常生活中的腰疼、脫發(fā)、腿抽筋……這些都是腎臟不好的表現(xiàn)嗎？哪些不良習慣會讓腎受傷呢？又有哪些好習慣可以保護腎臟，讓腎臟更健康呢？

腎臟不好 身體會報警

康康

日常生活中，大家好像經(jīng)常把“腎不好”掛在嘴邊。

脫發(fā)多、早上臉腫、腰疼、腿抽筋等等，是不是都是腎不好呀？

馬大姐

健健

其實只有早上臉腫、腿抽筋可能表示腎臟有問題，而脫發(fā)和腰痛不一定是腎臟出了問題。

腎臟不健康的預警信號

主要包括以下幾點：

浮腫：

身體浮腫是腎臟病的常見癥狀之一。不同患者的浮腫現(xiàn)象或輕或重，輕者可能會在早晨出現(xiàn)臉頰、眼部的浮腫，重者可能會出現(xiàn)全身浮腫現(xiàn)象。

血尿、蛋白尿（泡沫尿）：

血尿可分為肉眼血尿及鏡下血尿。肉眼血尿是指肉眼可見的尿液呈紅色或洗肉水樣，鏡下血尿是指在顯微鏡下可見尿液中的紅細胞增多。蛋白尿是指尿化驗中尿蛋白陽性?；颊吣蛑谐Ｒ娕菽龆?，以較小的泡沫為主，久久不能散去，提示患者尿中有蛋白。

食欲不振：

若患了腎病，體內(nèi)毒素排泄不暢，也會出現(xiàn)食欲不振的情況。

高血壓：

高血壓會造成腎損傷，導致高血壓腎病，即原發(fā)性高血壓引起的腎臟結(jié)構(gòu)和功能損害；高血壓也是腎病的常見表現(xiàn)。也就是說，高血壓和腎臟關系密切，高血壓既可引起腎病，腎病也可以引起高血壓。

不良生活習慣 帶來腎損傷

腎損傷會對人體造成巨大的危害，那么，有哪些不良習慣會導致腎損傷呢？

高血壓和糖尿病等基礎疾病會導致高血壓腎損害和糖尿病腎病。高血壓腎損害分為良性高血壓腎硬化癥和惡性高血壓腎硬化癥。糖尿病腎病是由糖尿病引起的腎臟疾病，已成為世界終末期腎臟病的第二位原因，僅次于腎小球腎炎。

藥物通過腎臟排泄，用藥種類太多、劑量過大就會對腎臟造成損害，導致腎功能發(fā)生障礙。很多人認為中藥最安全，其實部分中藥也都有副反應，少數(shù)還有嚴重的腎毒性，如含有馬兜鈴酸成分的中藥。這種藥物會直接對腎造成損傷，長期使用會引發(fā)慢性腎衰竭。

高鹽飲食帶來的水鈉潴留和高血壓會導致腎小球處于“三高”（高壓力、高灌注和高濾過）狀態(tài)，從而加重腎臟負擔。此外，高鹽飲食對腎還有以下危害：

暴飲暴食會使人體攝入過多甜膩和油膩的食物，加重腎臟負擔，還會引發(fā)肥胖。肥胖患者是糖尿病高發(fā)人群，其中又有約四成糖尿病患者并發(fā)糖尿病腎病。

大量吃海鮮有時會導致急性腎損傷。海鮮產(chǎn)品是高蛋白食物，含有嘌呤含量較高，和啤酒混合在一起，會加重腎臟負擔，易導致高尿酸血癥，甚至腎結(jié)石、尿毒癥。

保護腎臟 從吃和動做起

慢性腎功能障礙患者和有腎臟疾病的患者，在飲食方面應注意低鹽、低嘌呤、低蛋白，有時需要低鉀飲食，但不要吃低鈉鹽。低鈉鹽中鈉離子含量少，但加入了一部分鉀離子，用氯化鉀來替代氯化鈉。腎臟功能不佳的患者排鉀能力下降，吃低鈉鹽可能會引起高鉀血癥。高鉀血癥可能會引起心跳變慢，甚至心臟驟停。

在飲食方面，民間常說的“以形補形”沒有道理，“吃豆子或者吃豬腰能補腎”的說法是錯的。建議大家低鹽飲食，少吃動物內(nèi)臟。

劇烈運動或長時間不運動后的突然運動，如馬拉松比賽、劃艇、爬山、舉重等，可造成橫紋肌溶解，有時會出現(xiàn)急性腎損傷。因此，應合理運動，科學安排運動量。

馬大姐

還是得健康生活，吃動平衡，才能預防各種慢性病呀！

沒錯沒錯！

康康

健健

保護好腎臟，咱們都要多多注意！