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      健康科普
      患痛風(fēng)的人越來越多?6個壞毛病不改,難怪痛風(fēng)上門!
      發(fā)布時間:2023-07-12 09:16:13
      瀏覽次數(shù):110

      痛風(fēng),一種疼起來堪比“凌遲”的疾病。近些年來發(fā)病率逐漸上升,已成為嚴重危害人們健康的常見病。

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      “痛風(fēng)”為何高發(fā)?


      “痛風(fēng)”高發(fā),除了遺傳因素影響外,與生活因素也分不開,這6個常見的誘發(fā)原因中,一半都與吃有關(guān)。



      肉吃太多


      我們祖輩的飲食都是以谷類食物為主,但現(xiàn)代人飲食多以肉類食物為主。


      大量肉類食物中的嘌呤,會轉(zhuǎn)化為尿酸,如果這個劑量大大超出了生理代謝和排泄能力,就會導(dǎo)致高尿酸血癥,也會使痛風(fēng)的發(fā)病率迅速升高。

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      甜飲料喝太多


      大部分甜飲料中都含有“果葡糖漿”,而痛風(fēng)發(fā)作和果葡糖漿的攝入量存在正比關(guān)系。

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      喜歡吸煙和喝酒


      所有的酒類都會誘發(fā)痛風(fēng),尤其是啤酒。



      肥胖太多了


      肥胖的同時會出現(xiàn)諸多并發(fā)癥,造成內(nèi)分泌代謝方面的紊亂,表現(xiàn)為痛風(fēng)、脂肪肝、高脂血癥、性功能差等。



      運動太少了


      適量的運動可以加速新陳代謝,有利于身體代謝廢物的排泄,其中就包括尿酸。



      過度勞累


      近年來的分析發(fā)現(xiàn),壓力過大成為誘發(fā)年輕人痛風(fēng)的主要因素之一。




      痛風(fēng),這些還是不能吃


      想要預(yù)防痛風(fēng)發(fā)作,適當(dāng)忌口是有益的:



      不吃動物內(nèi)臟,少吃紅肉


      對于痛風(fēng)患者來說,各種動物內(nèi)臟,濃肉汁、濃肉湯、魚湯、海鮮湯等都不要吃。


      各種紅肉,在痛風(fēng)急性發(fā)作期不要吃;緩解期或高尿酸血癥狀態(tài)時,紅肉攝取量控制在一天50g以內(nèi)。



      少吃海鮮類食物


      痛風(fēng)急性期絕對不能吃的有(高嘌呤):貝類、牡蠣和螃蟹等帶甲殼的海產(chǎn)品;一些魚類,如鯉魚、鯽魚、黃魚等。


      可以少量吃的(中嘌呤):金槍魚、鱸魚等魚類;小龍蝦、河蝦、大閘蟹(除了蟹黃)等。



      減少脂肪攝入


      脂肪本身會阻礙腎臟對尿酸的排泄,高脂飲食還會導(dǎo)致肥胖和代謝紊亂。


      所以吃“肉”要選脂肪含量低的;炒菜少放油,植物油控制在20~30g/天;堅果也要少吃。


      建議將體重控制在正常范圍(BMI 18.5~23.9 kg/m2)。



      少吃精制碳水化合物


      鼓勵全谷物食物占全日主食量的30%以上,全天膳食纖維攝入量達到25~30g。



      嚴格戒酒、不喝甜飲料


      喝酒會增加痛風(fēng)發(fā)作的風(fēng)險,啤酒尤為顯著,具體排序是陳年黃酒 > 啤酒 > 普通黃酒 > 白酒 > 紅酒。


      急性痛風(fēng)發(fā)作、藥物控制不佳或慢性痛風(fēng)石性關(guān)節(jié)炎的患者,應(yīng)嚴格禁酒精。


      另外,添加“果葡糖漿”、“白砂糖”、“蜂蜜”的飲料也要杜絕。



      不吃干豆,可適當(dāng)吃豆腐、豆?jié){


      豆制品是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源,可以部分代替一天中的肉類攝入,痛風(fēng)患者可根據(jù)自身健康狀況選擇攝入。


      在痛風(fēng)的急性期,每天建議的嘌呤總攝入量需要小于150mg,所以只推薦雞蛋和牛奶這兩種幾乎為0嘌呤的食物作為優(yōu)質(zhì)的蛋白來源,不建議進食豆制品。


      在痛風(fēng)的緩解期,每天建議的嘌呤總攝入量為300~600mg,血尿酸未降至正常水平的建議按300mg/天執(zhí)行。


      因此,低嘌呤組的水豆腐、干豆腐,建議一餐食用小于100g;對于中等嘌呤組的內(nèi)酯豆腐和腐竹,建議一餐食用小于50g。




      預(yù)防痛風(fēng)發(fā)作,很簡單


      調(diào)整生活方式是預(yù)防尿酸升高的核心,防痛風(fēng)要從生活中入手。



      每天喝夠1500ml水


      防尿酸升高的首要任務(wù)是多飲水,每日飲水量要保證尿量在1500ml以上,差不多相當(dāng)于3瓶礦泉水。

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      每周150分鐘的有氧運動


      痛風(fēng)患者每日應(yīng)進行30分鐘以上的中等強度運動,將體重控制在正常范圍內(nèi),游泳、健走、跳健身操、練氣功、騎行等都可以。

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      少吃高糖食物


      少吃甜食,保證每人每日添加糖攝入量不超過50g,最好限制在25g以內(nèi)。

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