1954年10月建院
國家綜合性三級甲等醫(yī)院
國家三級綜合醫(yī)院 A 級方陣
跑步作為一種有氧運(yùn)動，是公眾常見的運(yùn)動方式之一。有人會選擇晨跑來開啟新的一天。炎炎夏日，也有人樂于選擇夜跑進(jìn)行鍛煉。
我喜歡夜跑！尤其是夏夜，跑完回家沖個澡好睡覺！
我喜歡晨跑，喚起我一天的身體機(jī)能！
我喜歡在健康步道上跑，保護(hù)膝蓋。
晨跑和夜跑有什么不一樣的優(yōu)勢嗎？
有什么需要注意的？
跑步的時間通常是清晨、傍晚或者夜晚。其實(shí)，在傍晚跑步也是一個很好的選擇。通常人體在17時前后狀態(tài)較好，體力、精神狀態(tài)和身體機(jī)能都處于較好狀態(tài)，此時跑步不僅可以提高跑步效率，而且運(yùn)動損傷的可能最小。
對于晨跑，我們建議進(jìn)行慢跑，而有氧運(yùn)動強(qiáng)度也不宜太高，最好控制在最大攝氧率或最大心率的75%以內(nèi)。對于傍晚跑步和夜跑，建議大家根據(jù)個人情況可以進(jìn)行高強(qiáng)度、多維度的鍛煉，可以采用有氧和無氧運(yùn)動相結(jié)合的運(yùn)動方式。
跑步的地點(diǎn)多種多樣，包括校園、公園、江邊步道、小區(qū)跑道、健身房，既可以呼吸新鮮的空氣，又可以和志同道合的跑友一起聊天。
晨跑可以選擇光照充足的天氣進(jìn)行戶外跑步，而夜跑則可選擇在健身房等照明充足的運(yùn)動場所，避免運(yùn)動損傷。當(dāng)然，每個人可結(jié)合自身周圍的環(huán)境選擇合適的運(yùn)動場所。
65歲及以上老年人可以進(jìn)行的有氧運(yùn)動包括騎自行車、徒步、慢跑/長跑、游泳、改變步調(diào)和方向行走、爬樓梯、坐姿踏步等。每周運(yùn)動3～7天，每次20～60分鐘。初期可以每次5～10分鐘，逐步調(diào)整至最大限度。
穿著適合季節(jié)和溫度的運(yùn)動服裝及跑鞋。
跑步前需對全身大關(guān)節(jié)進(jìn)行適當(dāng)伸展，包括下肢的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和上肢的肩關(guān)節(jié)。
需結(jié)合自身情況適當(dāng)補(bǔ)充水分和能量，建議老年人在運(yùn)動前可補(bǔ)充能量，如小面包、餅干等，避免運(yùn)動過程中發(fā)生低血糖。如果進(jìn)行長時間跑步，需中途及時補(bǔ)充水分。
有條件者可佩戴有監(jiān)測心率功能的手表。若超過日常運(yùn)動最大心率時，要及時降低運(yùn)動強(qiáng)度。
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