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      想要避免“惹癌上身”,做到這 13 條
      發(fā)布時(shí)間:2023-08-12 15:46:00
      瀏覽次數(shù):101

      癌癥不是一日就長(zhǎng)成的,有一個(gè)相當(dāng)長(zhǎng)的過(guò)程。很多癌癥有癌前狀態(tài),有一些良性病變其實(shí)是惡性腫瘤的“前奏”。



      這么一看,還挺害怕!


      的確哦,如果不重視,讓它發(fā)展下去,有可能演變成癌癥呢,不過(guò)也不用太擔(dān)心,健康生活方式可以幫助我們預(yù)防。

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      保持健康的生活方式和改變不良行為和飲食習(xí)慣,可以降低患癌風(fēng)險(xiǎn)概率哦!


      怎樣才能盡可能避免“惹癌上身”?


      01



      戒煙,遠(yuǎn)離二手煙/三手煙。老生常談,不用多說(shuō),關(guān)鍵是付諸行動(dòng)。


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      02



      盡量不喝酒,實(shí)在要喝,要控制量。就防癌角度,酒精攝入沒(méi)有所謂安全劑量。

      03



      管理體重,避免超重、肥胖。

      04



      堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),避免久坐

      05



      作息規(guī)律,睡眠時(shí)間盡量充分,避免熬夜。勞逸結(jié)合,避免過(guò)勞。

      06



      飲食均衡多樣化,搭配合理。多吃各種新鮮蔬菜水果。恰當(dāng)控制紅肉攝入量(豬牛羊肉等),避免或盡量少吃加工肉(香腸、火腿、培根、咸肉、臘肉、熏肉等),盡量不吃油炸燒烤類(lèi)食物。杜絕攝入過(guò)期變質(zhì)霉變食物。


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      7




      良好的飲食習(xí)慣。盡量做到飲食規(guī)律,不暴飲暴食,不以飲料代水。控制食鹽攝入量,避免高鹽飲食。避免超過(guò) 65℃ 的燙飲燙食。推薦分餐,不共用碗筷。


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      08



      養(yǎng)成定時(shí)大便的習(xí)慣,避免長(zhǎng)期便秘。飲水充分,不憋小便。

      09



      注意性衛(wèi)生,避免不安全性行為(多個(gè)性伴侶、婚前或婚外性行為等)。

      10



      高危職業(yè)做好職業(yè)防護(hù),減少或避免職業(yè)致癌因素的暴露。

      11



      避免過(guò)度的日光紫外線照射。

      12



      積極防治乙肝病毒、丙肝病毒、人乳頭狀瘤病毒、EB病毒、幽門(mén)螺桿菌等病原體感染。

      13



      保持良好心態(tài),學(xué)會(huì)減壓放松,避免長(zhǎng)期處在負(fù)面情緒和精神高壓之中。從細(xì)節(jié)著手,堅(jiān)持做到,不抱僥幸心理。少一個(gè)危險(xiǎn)因素,就少一份風(fēng)險(xiǎn),要有風(fēng)險(xiǎn)和危機(jī)意識(shí)。切記:勿以善小而不為,勿以惡小而為之。


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      都是一些健康的生活方式習(xí)慣!堅(jiān)持做到位,做好自己身體健康第一責(zé)任人!

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