• <span id="ibmi8"><meter id="ibmi8"><font id="ibmi8"></font></meter></span>
    <tfoot id="ibmi8"></tfoot>
  • <tfoot id="ibmi8"><xmp id="ibmi8">

    1. <span id="ibmi8"><meter id="ibmi8"><tt id="ibmi8"></tt></meter></span>
      <tfoot id="ibmi8"></tfoot>
      <center id="ibmi8"><ul id="ibmi8"></ul></center>
      歡迎來到平煤神馬集團(tuán)總醫(yī)院!
      聯(lián)系電話:0375-2799061
      1954年10月建院
      國家綜合性三級甲等醫(yī)院
      國家三級綜合醫(yī)院 A 級方陣
      總醫(yī)院官方微博
      總醫(yī)院官方抖音
      總醫(yī)院官方公眾號
      總醫(yī)院官方服務(wù)號
      健康科普
      5個“信號”提示你鹽吃多了!超標(biāo)的趕緊注意
      發(fā)布時間:2023-08-22 10:10:11
      瀏覽次數(shù):119



      5個“信號”提示你鹽吃多了

      圖片

      1.嘴干

      在食用了含有大量鈉的食物之后,身體會感覺鹽和水的含量失衡了。為了恢復(fù)平衡,大腦會發(fā)出口渴的信號,促使你多喝水。



      2.反應(yīng)變慢

      如果長期吃太多的鹽可能會導(dǎo)致人脫水。人一旦脫水,就不能清晰地思考問題,常有反應(yīng)變慢的表現(xiàn)。



      3.手指變粗

      如果突然發(fā)現(xiàn),在體重沒有任何增長的情況下,手指卻戴不進(jìn)去原本合適尺寸的戒指,這有可能是水潴留造成的。



      4.頭痛

      研究表明,與每天攝入1500毫克鈉的人相比,每天食用3500毫克鈉的成年人患頭痛的風(fēng)險高出近1/3



      5.總想排尿

      喝太多的水會讓人尿意頻繁,吃了太多的鹽也會產(chǎn)生相同的效果。當(dāng)人體攝入過多鹽時,人體的腎臟器官只有加班加點(diǎn)地工作,才能把體內(nèi)多余的鹽排出體外,從而導(dǎo)致小便增多。



      鹽吃多了的危害可不?。?/strong>

      圖片

      1.影響血壓

      《高血壓》雜志2018年刊發(fā)的一項研究數(shù)據(jù)顯示,吃鹽量較多的人血壓更高,無論他的總體飲食結(jié)構(gòu)有多健康。


      也就是說,無論你吃得多么營養(yǎng)均衡,只要你是個“重口味”,那你很可能會被“高血壓”盯上。



      2.影響皮膚

      湖南省婦幼保健院婦科副主任醫(yī)師鄒穎2020年在健康時報刊文介紹,過量的鹽分會破壞血液滲透壓,造成體內(nèi)鈉離子增多,身體水分流失,使皮膚缺水,越來越粗糙,皺紋和斑點(diǎn)增加。



      3.影響免疫

      國際高級注冊營養(yǎng)師王萍2020年在健康時報刊文介紹,一來自項德國波恩大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),喂食高鹽飲食的小鼠患有更嚴(yán)重的細(xì)菌感染。另外,每天額外攝入6克鹽(相當(dāng)于兩份快餐的含鹽量)的人類志愿者,也顯示出明顯的免疫缺陷。也就是說,過量攝入鹽會顯著削弱免疫系統(tǒng)的功能。



      4.影響大腦

      《中國居民膳食指南科學(xué)研究報告(2021)》指出,高鹽(鈉)的攝入可增加腦卒中的發(fā)病風(fēng)險。2012 年,世界衛(wèi)生組織對7萬多例成年人群的隊列研究進(jìn)行系統(tǒng)評價顯示,與對照組相比,高鈉攝入組患腦卒中風(fēng)險增加24%,腦卒中死亡率增加63%。



      5.影響骨骼

      吃鹽多了,腎臟就要把多余的鈉離子排出去,但是排出鈉離子的過程也會導(dǎo)致機(jī)體排出鈣離子。人吃鹽越多,排出多余的鈉越多,鈣的消耗也隨之增大,最終必會影響到骨骼健全所需。體內(nèi)鈣質(zhì)不斷流失,如果鈣又?jǐn)z入不足,就會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的發(fā)生。



      6.影響胃

      喜食高鹽、燒烤、腌制食品等都屬于胃癌高危因素。食鹽中的高滲透液會破壞胃黏膜。


      《中國居民膳食指南(2022)》建議,成人每天攝入不超過5克的鹽。那么平時該如何避免“吃太咸”呢?其實是有方法的!

      圖片
      健健



      牢記:每人每日吃鹽不超5克!


      使用限鹽勺

      烹制菜肴時加糖會掩蓋咸味,故不能僅憑品嘗來判斷鹽是否過量,而應(yīng)該使用量具。



      快出鍋時再放鹽

      烹制時等到快出鍋再加鹽,可以在保持咸度的情況下,減少用鹽量。



      使用香料和低鹽調(diào)味品

      它們可以增加食物味道,減少用鹽。比如,醋、洋蔥、陳皮、檸檬、蔥、姜、蒜等。



      學(xué)會看配料表

      購買加工食品要學(xué)會看配料表中的“鈉含量”,很多食物都是“隱形鹽”食品。比如,火腿、瓜子、咸鴨蛋、榨菜、掛面、甜月餅、白切面包等,它們中有些甚至吃起來并不咸,如甜月餅。


      圖片


      ?
      返回頂部
      99热国产在线手机精品,亚洲精品黄片视频在线观看,亚洲a∨无码天堂网,最新中文字幕av专区
    2. <span id="ibmi8"><meter id="ibmi8"><font id="ibmi8"></font></meter></span>
      <tfoot id="ibmi8"></tfoot>
    3. <tfoot id="ibmi8"><xmp id="ibmi8">

      1. <span id="ibmi8"><meter id="ibmi8"><tt id="ibmi8"></tt></meter></span>
        <tfoot id="ibmi8"></tfoot>
        <center id="ibmi8"><ul id="ibmi8"></ul></center>